Học cách đẩy tạ đúng tư thế của vận động viên chuyên nghiệp

Đẩy tạ là bài tập khá quen thuộc với dân Gym đặc biệt là các phái mạnh khi muốn phát triển hệ thống cơ ngực và tay vai. Tuy nhiên không phải ai cũng nắm vững được cách đẩy tạ đúng cách bởi vì nếu đẩy tạ sai kĩ thuật có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường. Hãy cùng http://www.dovetailband.com tìm hiểu chi tiết nhé.

Lợi ích của việc đẩy tạ

Đẩy tạ không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà lợi ích từ việc tập tạ vươn xa hơn việc rèn luyện cơ bắp. Chúng ta hãy cũng điểm qua những lợi ích sau đây để hiểu rõ hơn về việc đẩy tạ đúng cách.

Hỗ trợ trao đổi chất

Khi đẩy tạ sẽ giúp chúng ta đốt cháy lượng mỡ thừa tốt hơn khi cơ thể ở trạng thái nghỉ. Điều này kích thích trao đổi chất tốt hơn.

Để nâng cao thể lực trong bóng đá, việc tập gym cũng là điều cần thiết với các cầu thủ. Ở Việt Nam, các cầu thủ như Công Phượng và Quang Hải có chế độ luyện tập khắt khe hơn bởi hai cầu thủ này nắm giữ vị trí quan trọng trong đội hình chính nên cần nhiều sức để thi triển những chiến thuật. Quang Hải là một cầu thủ có lối đá sáng tạo đẹp mắt. Ở ngoài đời, bạn gái Quang Hải là người xinh đẹp và tài năng

Ngoài ra còn giúp phát triển cơ bắp, giúp cơ bắp chắc khỏe hơn.

Giúp xương chắc khỏe

Theo nghiên cứu trên 2500 phụ nữ đã chỉ ra: Tập tạ giúp xương chắc khỏe, ngừa loãng xương và các bệnh về xương khớp. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành 2p để tập luyện cũng giúp cải thiện đến 4% sức khỏe xương khớp. Đẩy tạ không chỉ nam giới mà nữ giới cũng nên thử tập. Bởi vì nó không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giúp các bạn có thân hình đáng mơ ước.

đẩy tạ nằm đúng cách
Cách đẩy tạ đúng tư thế

Cải thiện giấc ngủ

Các nhà khoa học cho biết những người thường xuyên tập luyện các bài tập đẩy tạ với cường độ vừa phải trong 12 tuần liên tiếp có chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người không tập thể dục. Tuy nhiên bạn nên tránh đẩy tạ nặng trước khi ngủ, việc này sẽ khiến bạn khó ngủ và mệt mỏi hơn.

Cách hít thở khi tập tạ cho nữ đúng cách sẽ giúp bạn đỡ mệt hơn. Xem bài viết sau để biết cách hít thở trong môn thể thao này nhé.

Giảm Stress

Mọi người thường cho rằng những bài tập nhẹ nhàng như yoga hay aerobic mới giúp đầu óc thư giãn và giảm stress. Nhưng không, kể cả những bài tập nặng như đẩy tạ hay đấm bốc cũng giúp con người ta xả stress một các hữu hiệu. Qua những bài tập đó con người có thể truyền căng thẳng vào những quả tạ, những chuyển động mạnh giúp họ giải tỏa những lo lắng, muộn phiền trong tâm trí.

Cách đẩy tạ nằm đúng cách

Đầu tiên khi đẩy tạ đúng cách bạn cần chuẩn bị một cái ghế ngang đúng chuẩn và một cây Barbel nặng khoảng 240kg, dài 2m2. Sau đó bạn cần điều chỉnh cây đòn Barbel vào vị trí bạn dễ lấy nhất khi đẩy tạ. Lắp các quả tạ có trọng lượng phù hợp với bạn và khóa chặt hai bên đầu để tránh làm rơi tạ trong quá trình tập.

Khi tập hãy tập trung vào các nhóm cơ chính là cơ ngực giữa, cơ phụ gồm cơ bả vai, cơ bắp tay sau, cơ lưng trên lưng dưới và cầu vai.

Xem thêm bài viết giải đáp câu hỏi nên mua vợt cầu lông hãng nào tại đây.

Đẩy tạ đúng cách giúp bạn có một hình thể săn chắc và khỏe mạnh
Đẩy tạ đúng cách giúp bạn có một hình thể săn chắc và khỏe mạnh

Các bước đẩy tạ nằm đúng cách

Đầu tiên bạn nằm ngửa trên ghế, chân đặt vuông góc với mặt đất, mông và vai tiếp xúc với mặt ghế, đồng thời ưỡn ngực lên một cách thoải mái, lưng phải thẳng.

 Nếu bạn muốn tự học Vịnh Xuân nhà hãy tham khảo tự học vịnh xuân quyền cơ bản ở bài viết tiếp theo nhé.

Hai tay rộng hơn vai, nắm chắc lấy thanh đòn, nhấc thanh đòn ra khỏi giá đỡ và hạ tạ xuống cho đến khi thanh tạ gần chạm tới ngực. Đồng thời hít sâu. Chú ý thanh đòn tạ không được chạm vào ngực.

Sau đó bạn lấy hết sức đẩy tạ lên cao về vị trí ban đầu. Đồng thời bạn thở ra.

Lặp lại động tác 10-15 lần cho một hiệp mỗi hiệp nghỉ 30s

Cách đẩy tạ nằm đúng cách
Cách đẩy tạ nằm đúng cách

Lưu ý khi đẩy tạ đúng cách

Chân bạn phải đặt vững trên nền nhà để giúp cơ thể bạn vững vàng hơn trên ghế tập tạ.

Để có thể vận sức được mạnh hơn thì phần thắt lưng của bạn phải tạo ra một vòng cung thật tự nhiên khi đẩy tạ lên. Không nên để thắt lưng chạm vào ghế tập nếu không thì bạn sẽ bị sai động tác.

Bạn cần phải giữ được ba điểm tiếp xúc là chân, vai và mông trong suốt quá trình tập. Nếu không bạn sẽ bị tập sai động tác làm giảm hiệu quả tập luyện.

Luôn luôn tập đúng giới hạn của động tác, tránh tập nửa vời và tập đúng phạm vi của động tác kể cả với tạ nặng hơn. Điều này giúp cơ thể bạn sẽ phải vượt quá mức độ an toàn, giúp đốt cháy calo tốt hơn và cơ bắp phát triển nhanh hơn

Nhạc trẻ guitar không lời mới nhất bạn đã nghe qua chưa.

Trên đây là những lợi ích của việc đẩy tạ cũng như là những lời khuyên bổ ích cho các bạn về cách đẩy tạ đúng cách. Mong rằng bài viết này sẽ giúp các bạn bổ sung thêm kiến thức về việc tập tạ. Chúc các bạn thành công và có một thân hình mơ ước.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *